na nadgarstki

[...] 20 min - 100 kcal i po ćw dodatkowe 100 kcal. jeśli chodzi o typy endomorfika itp to mam cężki orzech do zgryzienia. Opis po częsci zgadza się z ektomorfika - mam szczupłe nadgarstki, jestem wąska w klatce i płaska, z kolei tłuszczu też mam sporo na brzuchu, udach, dodatkowo nogi są masywne, a jak stoję z boku to mam udo z przodu mocno [...]

[...] 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 25 kg _______ Plan B 1. mod wod 3-10 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27 3-28 3-29 3x7-29,5 2. 1\3 przysiad [...]

[...] serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki wyginają, po prostu fuuuuu Obwód nieźle, nie pamiętałam czym zastąpiłam poprzednio wskok na podwyższenie to się złapałam za skakankę, pod koniec k***iłam pod nosem [...]

[...] ale 2 tyg temu: 15min 19sek z TGU 5kg) + HIIT 5x 30/30 na orbim + 10min bieg 8,5-9,5km/h ----------------------------------------------- Ad1. Jeszcze spoko, tylko mnie nadgarstki nawalają. Próbuje ich różnych ustawień, w jednej serii było ok, a potem znowu bolały. Jakoś mi się tak wyginają od sztangi... Ad2.=> Film Ad3. O ile ostatnio [...]

[...] Sztange klade na barkach trzymając wysoko łokcie, coś takiego jak ten koles na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=GJo-usZxmHo Sztanga po prostu leży na barkach , nadgarstki tylko lekko przytrymują. Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie leżeć nie ruchomo. Więc robie przysiad trzymajac w ten sposob, potem chowam [...]

[...] mocno nogi, w przed ostatniej serii ostatnie powtórzenie za bardzo plecami wzięłam :/ boję się o technikę. I dodatkowo nie wiem czemu, w sensie co robię źle, że często nadgarstki mnie bolą i czasami prawy bark. wyciskanie Te 35kg w przedostatniej serii przymiażdżyło mnie %-) I kurde pech chciał, że nikogo nie było i pierwszy raz turlałam po [...]

Ćwiczenie na siłowni i dokładanie cały czas ciężaru pomoże Ci się wyładować. Niejednokrotnie widziałem przypadki jak chłopaki bili na worek jakieś dziwne ciosy, pozginane nadgarstki przy uderzeniu, a nawet niektórzy nie potrafili zacisnąć pięści, a gdy przyszli na trening do tego trenera co ja chodziłem to powiedzieli, że jest jakiś pop******ony, [...]

[...] bóli w bicepsach. Nachwyt bardziej im służy, a też daje w kość. Nachwytem opuszczać się nie potrafię niestety. Wszystkie na prostych nogach, ostatnie serie z paskami, bo nadgarstki puszczały. Obwodówka: 4x 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 40cm 6x thrusters 9kgx2 9dodałam 1kgx2) 5x sdhp 16kg 4x burpees męskie czas: 39min (2 tury: 1-21min, [...]

[...] zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 podciągnięć raczej nie zrobisz :] ) Rozgrzewka przy brzuszkach, pompkach i podciąganiu, powinna być oparta głównie na kręgosłup oraz nadgarstki, ale to nie zwalnia z rozgrzania całego ciała. Jeśli dopiero zaczynasz z "siłownią" to proponuję tak: brzuszki 3 serie x 15 powtórzeń (po 2 tyg możesz dołożyć po [...]

[...] w 1s byl zapas na 2powt, w kolejnej juz na 4powt albo lepiej. 70kg czulem ze moglo isc nawet ponad 15powt. jednakze postanowilem sie nie przeciazac - zaraz, uzbrojony w bcaa, ide rabac drzewo 3-dzis byla sztanga prosta i gorzej sie robilo, duzo bardziej odczuwam wtedy zarowno barki jak i nadgarstki czas wraz z seriami rozgrzewkowymi ponizej 60min

[...] stosie nie bylo, wiec zakonczylem %-) Wyciskanie z zatrzymaniem: 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 Lekka zabawa, chociaz przy wyciskaniu mnie ostatnio nadgarstki bola :/ Brama dół: 10kg x 20 10kg x 15 15kg x 12 Brama góra: 15kg x 12 15kg x 10 Spodobalo mi sie robienie bramy %-) Wiosło hantlą w podporze: 10kg x 12 20kg x 12 [...]

[...] na cud, że samo przejdzie. Kolano nadwyrężyłam w czerwcu zeszłego roku i przy większym wysiłku dokucza od tamtego czasu. we wrześniu doszła kostka, w międzyczasie łokcie i nadgarstki, a chyba pod koniec kwietnia plecy. Nie mogłam podnieść ręki, nawet ramionami wzruszyć. tak sobie wisiała smętnie. lekarz stwierdził, że każdy by tak skończył [...]

[...] i odporny na odkształcenia, gdyż służy jako stabilizator resorów. Grubość to 20-pare mm nie pamiętam dokładnie a długość ok. 100 cm. Gryf jest na łożysku, dzięki czemu nadgarstki nie są nadwyrężane przy ćwiczeniu, chodzi bardzo płynnie, nic się nie zacina ani nie skrzypi. Bardzo polecam gryfy na łożyskach, cena jest wysoka, ale ćwiczenie na [...]

[...] "1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

przeładowany w sensie za duzo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie [...]

[...] się jeździć na nartach to trener najpierw wysyła cię na siłkę aby ćwiczyć nogi bo nie dasz rady przejechać 4km? oczywiście że na początku szybko będą boleć nogi ale z każdym treningiem będzie lepiej tak tamo jest i w crossficie a poza tym lepiej im wcześniej zaczniesz rozciągać stawy i nadgarstki tym szybciej nauczysz się podrzutów i rwań %-)

[...] na rowerze. Do tego po wczorajszym treningu plecy tak bolały ze zmęczenia, że aż byłem szczęśliwy, a robię tylko negatywy, czuć mocno plecy przy opuszczaniu. :-) Niestety nadgarstki jakoś mnie bolą, jeśli do jutra nie przejdzie, to przekładam trening :s To tyle. Zapraszam do komentowania :-D Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-08-08 [...]

[...] czasu na macie. Im większe ukulanie, więcej czasu na macie i technik poznanych na treningach tym lepiej. Ty tylko musisz chodzić na treningi, skupiać się i walczyc. Ewentualnie możesz oglądać techniki na youtube. PS ja najczęściej przechwytuje łapiąc albo za nadgarstki albo za triceps. Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-08-09 06:52:42

jak masz mozliwośc gryfu łamanego i na nim możesz chwycić ,,młotkowo" (czasem są tak mocno połamane ja taki mam) to chwyć tak by nadgarstki były ułozone prostopadle (,,młotkowo") i wyciskaj tak od czoła, działa to na długą głowę tricepsów bardziej niż na pozostałe i jest naprawde ciężkie,także jako zastępcze ćwiczenie do tego co robisz raczej bym [...]

[...] -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli przekształcisz na FBW) -ułóż na ziemi książki, gdy położysz dłonie na krawędzi, będzie trochę wygodniej. I nadgarstki nie będą się tak męczyć. -dorzuć kilogramów do przysiadów/zmień na przysiad bułgarski lub wykroki Pozdrawiam.